Նստարանային մամուլն օգնում է մարմնի վերին մասում շատ մկաններ կառուցել:Այս վարժությունը կարող եք կատարել կամ ծանրաձողով կամ համրերով:Պարբերաբար կատարեք նստարանային մամլիչներ՝ որպես մարմնի վերին մասի մարզման մի մաս՝ ուժեղացնելու ուժը և մկանները զարգացնելու համար:
Բաղադրյալ վարժությունները շատերի համար սիրված են շատ կոնկրետ պատճառով. նրանք աշխատում են մի քանի մկանային խմբերի վրա նույն վարժությունում:Պայմանական նստարան
մամուլը, որը կատարվում է հարթ նստարանի վրա, ստանդարտ հատկանիշ է մարզասրահների համար ամբողջ աշխարհում:Ոչ միայն լեռնային սնդուկ կառուցելով տարվածների համար, այլ
քանի որ այն նաև հստակություն է հաղորդում ձեռքերին, մասնավորապես ուսերին և triceps-ին:
Կրծքավանդակը պարունակում է մարդու մարմնի ամենամեծ և ուժեղ մկաններից մեկը և այն կառուցելու համար շատ ժամանակ և վճռականություն է պահանջում:Կրծքավանդակի ուժեղացում
ունի նաև այլ առողջապահական օգուտներ, բացի մարդու ֆիզիկական տեսքի բարելավումից:Կրծքավանդակի սեղմում կատարելու համար կան տասնյակ տարբերակներ
հարթ նստարանի վրա նվազեցնում է մարզման վնասվածքների վտանգը՝ այդպիսով դարձնելով այն պարզ վարժություն նույնիսկ սկսնակների համար: