Նստած մամուլը կանգնած մամուլի տարբերակն է, վարժություն, որն օգտագործվում է ուսի մկանները ամրացնելու համար:Վերևի մամուլը հիմնարար շարժում է բազային ուժի և լիովին հավասարակշռված կազմվածք ստեղծելու համար:Ծանրաձողի օգտագործումը անհատին թույլ է տալիս հավասարապես ամրացնել մկանների յուրաքանչյուր կողմը:Զորավարժությունները կարող են ներառվել ուսի վարժություններում, հրում վարժություններում, մարմնի վերին մասում և ամբողջ մարմնի վարժություններում:Նստատեղի փափուկ բարձը վարժությունն ավելի հարմարավետ կդարձնի: