1. Խորը squats-ը ոտքերի ուժը բարձրացնելու լավագույն միջոցն է:Իսկ ոտքի ուժը ամենակարևորն ու ներուժն է ընդհանուր ուժի համար:Ուժային վերելակները, ծանրամարտը, ուժեղ տղամարդիկ և նետումը հիմնականում հիմնված են ոտքերի ուժի վրա:Ոտքերի ուժի մեծ ներուժ կա:
2. Բարելավել սրտի աշխատանքը:Կծկվեք՝ սիրտդ ամրացնելու համար:Կծկվելու հաճախակի պրակտիկան կարող է սիրտն ավելի ուժեղ դարձնել:
3. Կծկվելու հիմնական գործառույթը ոտքի ուժի բարձրացումն է, ինչը վճռորոշ է մարմնի ընդհանուր ուժի համար:Այն կարող է նաև արդյունավետորեն բարձրացնել ազդրի և գոտկատեղի ուժը, խթանել ոտքերի միջմկանային աճը, բարելավել սրտի աշխատանքը և հետաձգել ծերացումը:Խորը squats վարժություններ կատարելիս արագությունը չպետք է շատ արագ լինի, հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ գլխապտույտ: