1. Խորը նստացատկերը ոտքերի ուժը մեծացնելու լավագույն միջոցն են: Եվ ոտքերի ուժը ամենակարևորն է և ունի ընդհանուր ուժի ներուժ: Ուժային վարժությունները, ծանրամարտը, ուժեղ տղամարդկանց վարժությունները և նետումները հիմնականում կախված են ոտքերի ուժից: Ոտքերի ուժի մեծ ներուժ կա:
2. Բարելավեք սրտի աշխատանքը։ Պառկեք նստած դիրքում՝ սիրտը ամրացնելու համար։ Պառկելը հաճախակի կարող է ավելի ուժեղ դարձնել սիրտը։
3. Նստացատկերի հիմնական գործառույթը ոտքերի ուժի բարձրացումն է, որը կարևոր է մարմնի ընդհանուր ուժի համար: Այն կարող է նաև արդյունավետորեն բարձրացնել ազդրերի և իրանի ուժը, խթանել ոտքերի միջմկանային աճը, բարելավել սրտի աշխատանքը և հետաձգել ծերացումը: Խորը նստացատկեր կատարելիս արագությունը չպետք է չափազանց մեծ լինի, հակառակ դեպքում կարող է գլխապտույտ առաջանալ: