Կողային բարձրացումը ուսի լավագույն վարժություններից մեկն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուսերը կառուցել քարի նման: Դա նաեւ շատ պարզ շարժում է. Ըստ էության, դուք պարզապես կշիռներ եք բարձրացնում կողմերին եւ մինչեւ ուսի մակարդակ, ապա կրկին իջեցրեք դրանք, որին մենք ունենք շատ ավելի մանրամասն խորհրդատվություն, որին մենք ունենք շատ ավելի մանրամասն խորհրդատվություն:
Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ այդ պարզությունը ձեզ հիմարացնի մտածելու, որ դուք հեշտ ժամանակ եք: Կողային բարձրացումը սատանայական ծանր է, նույնիսկ շատ թեթեւ կշիռներով:
Ինչպես նաեւ ավելի ուժեղ, ավելի մեծ ուսեր, կողային բարձրացման առավելությունները տարածվում են ուսի շարժունակության բարձրացման համար: Եթե ճիշտ եք կապում ամբողջ վերելակի վրա, ձեր միջուկը նաեւ օգուտներ է տալիս, եւ վերին մեջքի մկանները, զենքն ու պարանոցը նույնպես կզգան լարվածությունը մի քանի հավաքածուից հետո: