Այս վարժությունը հիանալի է լատերի համար, քանի որ այն ընդօրինակում է կռացած շարքը: Այստեղ մեծ տարբերությունն այն է, որ դուք նստած դիրքում եք, որը հեռացնում է մեջքի ստորին մկանները՝ բարձրացնելու համար: Սա նշանակում է, որ դուք իսկապես կարող եք սրել՝ օգտագործելով ձեր լատերը՝ քաշը բարձրացնելու համար: Նստած շարքի այս փոփոխությունը կարող է իրականացվել բազմաթիվ բռնակներով և սարքավորումներով:
Երկար ձգումը կարող է չափազանց օգտակար լինել մարմնի վերին մասի ուժի ամրապնդման համար, հատկապես ուսի, մեջքի, թիկունքի մկանները, երեք գլխուղեղի, երկգլուխ մկանների և ինֆրասպինատուսի մկանները ուժեղացնելու համար՝ բարելավելով ձեր բռնելու ուժը: Մարզասրահի համար նախատեսված մեր մալուխային կցորդներով վարժությունների շարքը, որոնք դուք կարող եք կատարել, շատ մեծ է:
Երկար ձգվող վարժեցնողի նստատեղը կարելի է բարձրացնել՝ հեշտ մուտք գործելու համար: Չափազանց մեծ ոտնակները տեղավորում են մարմնի բոլոր տեսակների օգտագործողներին: Միջին ձգման դիրքը թույլ է տալիս օգտագործողին պահպանել ուղիղ մեջքի դիրքը: Բռնակները կարող են հեշտությամբ օգտագործվել որպես փոխարինող:
Նստած մարզում մարմնի վերին մասի և մեջքի համար: