Մալուխի եռակողմ երկարացում—հայտնի է նաև որպես մալուխային պարան triceps pushdown—է արդյունավետ triceps վարժություն.Triceps երկարացումը վարժություն է, որը դուք կարող եք անել քաշային սարքի միջոցով՝ աշխատեցնելով թևի հետևի մկանները:Ինչպես ենթադրում է անունը, triceps երկարացումը ուղղված է triceps մկանին, որը գտնվում է այստեղ՝ թևի վերին մասում:Ճիշտ արված՝ triceps երկարացումը օգնում է ամրացնել և տոնուսավորել ձեր վերին թևի հետևի հատվածը:Եթե դուք օգտագործում եք մալուխային համակարգ, կարող եք նաև աշխատել ձեր հիմնական մկանները և բարելավել ձեր կայունությունը: