Ծնկների բարձրացման մարզիչը հիմնականում օգտագործվում է վերին վերջույթների տարբեր մկանային խմբերի մարզման համար: Դա սովորական ֆիթնես սարքավորում է, որը հարմար է փակ ֆիթնեսի համար: Այն ունի ֆիզիկական վարժությունների և ֆիթնեսի ակնհայտ ազդեցություն: Երկարատև օգտագործումը կարող է ձևավորել վերին վերջույթների մկանների գեղեցիկ կորեր:Հրահանգներ:1. Երկու ձողերի միջև հեռավորությունը նախընտրելի է ավելի լայն, քան ուսերը: Երկու ձեռքով բռնեք ձողը՝ ուղիղ ձեռքի հենարան ստեղծելու համար, բարձրացրեք կրծքավանդակը և փակեք որովայնը: Ոտքերը ուղիղ են և իրար մոտ՝ հանգստանալու և թուլանալու համար:2. Արտաշնչեք, թեքեք արմունկներն ու ձեռքերը և իջեցրեք մարմինը, մինչև թեւերը թեքվեն մինչև ամենացածր դիրքը, գլուխը պետք է առաջ քաշել, իսկ արմունկները՝ առևանգված, որպեսզի մեծ կրծքավանդակի մկանն ամբողջությամբ ձգվի և ձգվի:3. Անմիջապես ներշնչեք, երկու ձեռքերն էլ պահեք մեծ կրծքավանդակի հանկարծակի կծկումով, որպեսզի մարմինը բարձրանա, մինչև ձեռքերն ամբողջությամբ ուղիղ լինեն:4. Երբ թեւի վերին մասը գերազանցում է ձողի հորիզոնական դիրքը, կոնքերը փոքր-ինչ հետ են քաշվում, իսկ մարմինը գտնվում է «գլուխն իջեցնելու եւ կուրծքը բռնելու» կեցվածքում։5. Երբ ձեռքերը ուղիղ են, խոշոր կրծքավանդակը ամբողջությամբ: