MND-HA37 Բոդիբիլդինգի պրոֆեսիոնալ ֆիթնես սարքավորում Նստած ոտքի երկարացում

Ոտքի երկարացումը կամ ծնկի երկարացումը ուժային մարզումների մի տեսակ է: Դա հիանալի քայլ է ձեր քառագլուխ մկանները ամրացնելու համար, որոնք գտնվում են ձեր վերին ոտքերի առջևում:

Ոտքերի երկարացումը վարժություններ են, որոնք սովորաբար արվում են լծակային մեքենայով: Դուք նստում եք լիցքավորված նստատեղի վրա և ձեր ոտքերով բարձրացնում եք բարձիկ: Վարժությունը հիմնականում աշխատում է ազդրի առջևի քառագլուխ մկանների վրա՝ ուղիղ ազդրերի և լայնածավալ մկանների վրա: Դուք կարող եք օգտագործել այս վարժությունը մարմնի ստորին ուժը և մկանների սահմանումը ձևավորելու համար՝ որպես ուժային մարզումների մաս:

Ոտքի երկարացումը ուղղված է քառագլուխ մկաններին, որոնք ազդրի առջևի մեծ մկաններն են: Տեխնիկապես սա «բաց շղթայի կինետիկ» վարժություն է, որը տարբերվում է «փակ շղթայի կինետիկ վարժությունից», ինչպիսին է.squat.1 Տարբերությունն այն է, որ կծկվելու ժամանակ մարմնի այն մասը, որը դուք մարզվում եք, ամրացված է (ոտքերը գետնին), մինչդեռ ոտքի երկարացման ժամանակ դուք շարժում եք բարձված բարը, ինչը նշանակում է, որ ձեր ոտքերը անշարժ չեն, քանի որ դրանք անշարժ են: աշխատել, և այդպիսով շարժման շղթան բաց է ոտքի երկարացման մեջ:

Քառակուսիները լավ զարգացած են հեծանվավազքում, բայց եթե ձեր սիրտը վազում է կամ քայլում, դուք հիմնականում մարզում եք ազդրի հետևի մասում գտնվող ազդրի մկանները: Այս դեպքում դուք կարող եք զարգացնել քառակուսիները ավելի հավասարակշռված լինելու համար: Ձեր քառակուսիների ձևավորումը կարող է նաև մեծացնել հարվածային շարժումների ուժը, ինչը կարող է օգտակար լինել այնպիսի սպորտաձևերում, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ մարտարվեստը: