MND-HA37 Մասնագիտական ​​բոդիբիլդինգի ֆիթնես սարքավորում՝ նստած ոտքերի երկարացմամբ

Ոտքերի կամ ծնկի ձգումը ուժային մարզման վարժության տեսակ է: Այն հիանալի շարժում է քառագլուխ մկանները, որոնք գտնվում են ոտքերի վերին մասի առջևի մասում, ամրապնդելու համար:

Ոտքերի ձգումները վարժություններ են, որոնք սովորաբար կատարվում են լծակային մարզասարքով: Դուք նստում եք փափուկ նստատեղի վրա և ոտքերով բարձրացնում փափուկ ձողը: Վարժությունը հիմնականում մարզում է ազդրի առջևի մասի քառագլուխ մկանները՝ ուղիղ ազդրային մկանը և լայն մկանները: Դուք կարող եք օգտագործել այս վարժությունը՝ ուժային մարզումների շրջանակներում ստորին մարմնի ուժը և մկանների սահմանները զարգացնելու համար:

Ոտքի ձգումը նպատակաուղղված է քառագլուխ մկաններին, որոնք ազդրի առջևի մասի խոշոր մկաններն են։ Տեխնիկապես սա «բաց շղթայով կինետիկ» վարժություն է, որը տարբերվում է «փակ շղթայով կինետիկ վարժությունից», ինչպիսին էնստած.1 Տարբերությունն այն է, որ նստացատկի ժամանակ մարմնի այն մասը, որը դուք մարզում եք, ամրացված է (ոտքերը գետնին), մինչդեռ ոտքերի ձգման ժամանակ դուք շարժում եք փափուկ ձողը, ինչը նշանակում է, որ ձեր ոտքերը անշարժ չեն աշխատում, և այդպիսով շարժման շղթան բաց է ոտքերի ձգման ժամանակ։

Քառակուսի մկանները լավ զարգացած են հեծանվավազքի ժամանակ, բայց եթե ձեր կարդիո վարժությունները կատարվում են վազքի կամ քայլքի միջոցով, ապա հիմնականում մարզում եք ազդրի հետևի մասում գտնվող ազդրերի մկանները: Այս դեպքում, դուք կարող եք զարգացնել քառակուսի մկանները՝ ավելի հավասարակշռված լինելու համար: Քառակուսի մկանները զարգացնելը կարող է նաև մեծացնել հարվածային շարժումների ուժը, ինչը կարող է օգտակար լինել այնպիսի սպորտաձևերում, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ մարտարվեստները: