MND-HA37 Մասնագիտական ​​բոդիբիլդինգի ֆիթնես սարքավորումներ նստած ոտքի երկարացում

Ոտքերի երկարացումը կամ ծնկների երկարացումը ուժի մարզման վարժության տեսակն է: Դա հիանալի քայլ է ձեր քառանկյունների ամրապնդման համար, որոնք գտնվում են ձեր վերին ոտքերի առջեւ:

Ոտքերի ընդարձակումները վարժություններ են, որոնք սովորաբար կատարվում են լծակի մեքենայի միջոցով: Դուք նստում եք լիցքավորված նստատեղի վրա եւ ոտքերով բարձրանում լիցքավորված բար: Զորավարժությունն աշխատում է հիմնականում ազդրի առջեւի քառանկյուն մկանները `ուղղաձիգ ֆեմորիսներն ու vastus մկանները: Դուք կարող եք օգտագործել այս վարժությունը `մարմնի ցածր ուժի եւ մկանների սահմանում կառուցելու համար, որպես ուժի վերապատրաստման մարզման մաս:

Ոտքերի երկարաձգումը թիրախավորում է այն քառանկյունները, որոնք ազդրի առջեւի մեծ մկաններն են: Տեխնիկապես, սա «Բաց շղթայական կինետիկ» վարժություն է, որը տարբերվում է «փակ շղթայական կինետիկ վարժությունից», օրինակ, ակզակ.1 Տարբերությունն այն է, որ Squat- ում ձեր վարժությունը խարսխված է (ոտքերի վրա ոտքերը)

Quads- ը լավ զարգացած է հեծանվավազքում, բայց եթե ձեր սրտանոթը վազում կամ քայլում է, դուք հիմնականում իրականացնում եք ազդրի հետեւի մասում գտնվող խոզապուխտները: Այս դեպքում գուցե ցանկանաք զարգացնել քառորդները, որպեսզի ավելի շատ հավասարակշռված լինեն: Ձեր Quads- ի կառուցումը կարող է նաեւ բարձրացնել շարժումների մեկնարկի ուժը, որը կարող է օգտակար լինել սպորտում, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ մարտարվեստը: