BicePS- ի գանգուրը (նստած) օգտագործվում է զենքի երկգլուխներն ամրապնդելու եւ զարգացման համար: Կան մի շարք եղանակներ, որոնք դուք կարող եք կատարել նստած Biceps գանգուրներ, ներառյալ barbell, համր, կաբելային մեքենա, կարգավորելի նստարանի կամ քարոզիչ գանգուրների նստարանով:
Սկսեք Barbell- ին `բաժանելով ուսի լայնությամբ, ներքեւից բռնել եւ դիրքավորվել ինքներդ ձեզ քարոզիչների նստարանին, որպեսզի պահոցի գագաթը գրեթե շոշափում է ձեր բազկաթոռներին: Սկսեք ձեր վերին ձեռքերը պահոցի դեմ, եւ ձեր արմունկները մի փոքր թեքում են:
Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, քանի որ քաշը կշիռը գանգրացրեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր նախաբազուկները պարզապես կարճ են հատակին ուղղահայացից: Վերադարձեք նա սկսում է