Biceps Curl-ը (նստած) օգտագործվում է ձեռքերի երկգլուխ մկանների ամրացման և զարգացման համար: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք կատարել նստած երկգլուխ մկանների գանգուրներ, այդ թվում՝ ծանրաձողով, համրերով, մալուխային սարքով, կարգավորվող նստարանին կամ քարոզիչ գանգուր նստարանին:
ՍԿՍԵՔ՝ բռնելով ծանրաձողը ուսի լայնությամբ, ձեռքի տակ բռնելով և տեղավորվեք քարոզիչի նստարանին, որպեսզի բարձիկի վերին մասը գրեթե դիպչի ձեր թեւատակերին: Սկսեք ձեր վերին ձեռքերը բարձիկին դեմ դնելով, իսկ արմունկները թեթևակի թեքված:
Մեջքդ ուղիղ պահեք, երբ քաշը ոլորում եք, մինչև ձեր նախաբազուկները հատակին ուղղահայաց լինեն: Վերադառնալ դեպի նա սկսելը