MND-FS03 նոր 3 մմ հաստությամբ օվալային խողովակների սարքավորումներ LEG մամուլ

MND-FS03 Ոտքի մամուլի մեքենան կարող է օգնել ոտքերի մեջ ստեղծել առանցքային մկաններ: Ոտքերի մամուլն օգտագործվում է որպես ոտքերի ամրապնդման առօրյայի կամ մեքենայի միացման մարզման մաս: Այն օգտագործվում է զարգացնելու համարքառանկյունեւ ազդրի, ինչպես նաեւ գլյուտոսի խցանները: Թեեւ թվում է, թե պարզ վարժություն է, կարեւոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն:

1: Մեկնարկային դիրքը. Նստեք մեքենայի մեջ, տեղադրեք ձեր մեջքը եւ սուրբ (պոչամբարը) բնակարանը մեքենայի հետեւի մասում: Տեղադրեք ձեր ոտքերը դիմադրության ափսեի վրա, մատները մատնանշելով առաջ եւ կարգավորեք ձեր նստատեղը եւ ոտնաթաթի դիրքը, որպեսզի ծնկների մեջ թեքվեն ձեր կրունկներով տող: Թեթեւ հասկացեք ցանկացած մատչելի բռնակներ `ձեր վերին վերջույթը կայունացնելու համար: Պայմանագիր («Brace») ձեր որովայնի մկանները ձեր ողնաշարը կայունացնելու համար զգույշ եղեք, որպեսզի խուսափեք շարժվել ձեր ցածր մակարդակի ընթացքում:

2-ը: Դանդաղ արտաշնչեք դիմադրության ափսեը ձեր մարմնից հեռացնելիս, ձեր սոսնձերը, քառակուսիներն ու խոզապուխտները պայմանավորելով: Ձեր կրունկները հարթ պահեք դիմադրության ափսեի դեմ եւ խուսափեք վերին վերջույթների ցանկացած շարժումից:

3. Շարունակեք երկարացնել ձեր ազդրերը եւ ծնկները, մինչեւ ծնկները հասնեն հանգիստ, երկարաձգված դիրքի, որի կրունկները դեռ ամուր սեղմում են ափսեի մեջ: Մի պահեք ձեր ծնկները (կողպեք) եւ խուսափեք ձեր հետույքը ամրացնել նստատեղի պահոցից կամ կլորացնել ձեր ցածր մեջքին:

4. Հադարեցրեք ակնթարթորեն, ապա դանդաղորեն վերադառնաք ձեր մեկնարկային դիրքը `ճկելով (թեքելով) ազդրերն ու ծնկները եւ թույլ տալով դանդաղ, վերահսկվող ձեւով շարժվել դեպի ձեր կողմը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր վերին ազդրերը սեղմեն ձեր ժապավենը: Կրկնել շարժումը:

5.Exercise տատանում. Միանգամյա մամուլ:

Կրկնել նույն վարժությունը, բայց յուրաքանչյուր ոտքը ինքնուրույն օգտագործեք

Ոչ պատշաճ տեխնիկան կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Վերահսկեք երկարացման փուլը `ձեր կրունկները կապի մեջ պահելով ափսեի հետ եւ խուսափեք ձեր ծնկներին կողպելուց: Վերադարձի փուլում վերահսկեք շարժումը եւ խուսափեք վերին ազդրերը սեղմել ձեր կողոսկրին: