MND-FS03 Նոր 3 մմ հաստությամբ օվալաձև խողովակ մարզասրահի սարքավորում ոտքերի մամուլ

MND-FS03 Leg Press Machine-ը կարող է օգնել կառուցել ոտքերի հիմնական մկանները: Ոտքերի մամուլն օգտագործվում է որպես ոտքերի ամրացման ռեժիմի կամ մեքենայական շրջանային մարզումների մաս: Այն օգտագործվում է զարգացնելու համարquadricepsև ազդրի խոզուկները, ինչպես նաև գլուտեուսը: Թեև դա պարզ վարժություն է թվում, կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այն:

1. ՄԵԿՆԱՐԿ ԴԻՐՔ. նստեք մեքենայի մեջ՝ ձեր մեջքը և սրբան (պոչի ոսկորը) հարթեցնելով մեքենայի մեջքին: Տեղադրեք ձեր ոտքերը դիմադրողական ափսեի վրա, մատները դեպի առաջ և կարգավորեք ձեր նստատեղի և ոտքի դիրքն այնպես, որ ձեր ծնկների թեքումը լինի մոտավորապես 90 աստիճան, իսկ կրունկները հարթ լինեն: Թեթև բռնեք առկա բռնակները՝ ձեր վերին վերջույթը կայունացնելու համար: Կծկեք («բռնեք») ձեր որովայնի մկանները՝ ձեր ողնաշարը կայունացնելու համար, զգույշ եղեք, որպեսզի խուսափեք ձեր ցածր մեջքի շարժումներից՝ վարժության ընթացքում:

2. Դանդաղ արտաշնչեք՝ միաժամանակ մղելով դիմադրողական թիթեղը ձեր մարմնից՝ կծկելով ձեր սոսնձորները, քառակուսիները և ազդրերը: Ձեր կրունկները հարթ պահեք դիմադրողական թիթեղին և խուսափեք վերին վերջույթների ցանկացած շարժումից:

3. Շարունակեք երկարացնել ձեր ազդրերը և ծնկները, մինչև ծնկները հասնեն հանգիստ, երկարացված դիրքի, իսկ կրունկները դեռ ամուր սեղմված են ափսեի մեջ: Մի բարձրացրեք (կողպեք) ձեր ծնկները և խուսափեք հետույքը նստատեղի բարձիկից բարձրացնելուց կամ ցածր մեջքը կլորացնելուց:

4. Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք ձեր մեկնարկային դիրքին՝ ծալելով (կռացնելով) ազդրերը և ծնկները և թույլ տալով, որ դիմադրողական թիթեղը դանդաղ, վերահսկվող կերպով շարժվի դեպի ձեզ: Թույլ մի տվեք, որ ձեր վերին ազդրերը սեղմեն ձեր կողոսկրը: Կրկնել շարժումը:

5. Զորավարժությունների տարբերակ. մեկ ոտքի մամուլ:

Կրկնեք նույն վարժությունը, բայց օգտագործեք յուրաքանչյուր ոտք ինքնուրույն

Անպատշաճ տեխնիկան կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Վերահսկեք երկարացման փուլը՝ ձեր կրունկները կապի մեջ պահելով ափսեի հետ և խուսափեք ձեր ծնկները փակելուց: Վերադարձի փուլում վերահսկեք շարժումը և խուսափեք ազդրերի վերին հատվածը սեղմելուց ձեր կողոսկրերի վրա: