MND-FS03 Նոր 3 մմ հաստությամբ օվալաձև խողովակով մարզասարք ոտքերի մամլիչ

MND-FS03 Ոտքերի սեղմման մեքենան կարող է օգնել զարգացնել ոտքերի հիմնական մկանները: Ոտքերի սեղմումը օգտագործվում է որպես ոտքերի ամրապնդման ռեժիմի կամ մեքենայով շրջանաձև մարզման մաս: Այն օգտագործվում է ոտքերի մկանները զարգացնելու համար:քառագլուխ մկաններև ազդրի և հետույքի ազդրերի մկաններ։ Թեև սա պարզ վարժություն է թվում, կարևոր է սովորել, թե ինչպես այն ճիշտ կիրառել։

1. ՄԵԿՆԱՐԿԱՅԻՆ ԴԻՐՔ՝ Նստեք մարզասարքի վրա՝ մեջքը և սրբոսկրը (պոչոսկրը) հարթեցնելով մարզասարքի մեջքի հենակին։ Ոտքերը դրեք դիմադրության ափսեի վրա՝ մատները դեպի առաջ ուղղված, և կարգավորեք նստատեղի և ոտքի դիրքը այնպես, որ ծնկների ծալքը լինի մոտավորապես 90 աստիճանի, իսկ կրունկները՝ հարթ։ Թեթևակի բռնեք բոլոր հասանելի բռնակները՝ վերին վերջույթը կայունացնելու համար։ Կծկեք («ամրացրեք») որովայնի մկանները՝ ողնաշարը կայունացնելու համար, զգույշ եղեք, որ վարժության ընթացքում խուսափեք մեջքի ստորին հատվածի շարժումից։

2. Դանդաղ արտաշնչեք՝ միաժամանակ մարմնից հեռացնելով դիմադրության թիթեղը՝ կծկելով ձեր հետույքի, քառագլուխ մկանների և ազդրի ազդրերի մկանները: Պահեք ձեր կրունկները հարթ՝ դիմադրության թիթեղին հպված և խուսափեք վերին վերջույթների որևէ շարժումից:

3. Շարունակեք ձգել ձեր կոնքերը և ծնկները, մինչև ծնկները հասնեն թուլացած, ձգված դիրքի, կրունկները դեռևս ամուր սեղմված լինեն թիթեղին: Մի՛ գերձգեք (մի՛ փակեք) ձեր ծնկները և խուսափեք հետույքը նստատեղից բարձրացնելուց կամ մեջքի ստորին հատվածը կլորացնելուց:

4. Մի պահ կանգ առեք, ապա դանդաղորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ծալելով (ծալելով) կոնքերը և ծնկները, և թույլ տալով, որ դիմադրության թիթեղը դանդաղ, վերահսկվող ձևով շարժվի դեպի ձեզ։ Մի թույլ տվեք, որ ձեր ազդրերի վերին մասը սեղմի ձեր կրծքավանդակը։ Կրկնեք շարժումը։

5. Վարժության տարբերակ. Մեկ ոտքով մարզում:

Կրկնեք նույն վարժությունը, բայց օգտագործեք յուրաքանչյուր ոտքը առանձին

Սխալ տեխնիկան կարող է վնասվածքի հանգեցնել: Վերահսկեք ձգման փուլը՝ կրունկները ափսեի հետ շփման մեջ պահելով և խուսափեք ծնկների կողպումից: Վերադարձի փուլում վերահսկեք շարժումը և խուսափեք ազդրերի վերին հատվածը կրծքավանդակին սեղմելուց: