Նստած մամուլը մշտական մամուլի տատանում է, որն օգտագործվում է ուսի մկանների ուժեղացման համար: Վերգետնյա մամուլը հիմքի ամրության կառուցման եւ լիարժեք հավասարակշռված ֆիզիկայի կառուցման հիմնարար շարժում է: Օգտագործելով barbell- ը թույլ է տալիս անհատին հավասարապես ամրացնել մկանների յուրաքանչյուր կողմը: Զորավարժությունները կարող են ներառվել ուսի վարժություններում, հրահանգներ, մարմնի վերին վարժություններ եւ մարմնի ամբողջական վարժություններ: Փափուկ նստատեղի բարձը ավելի հարմարավետ կդարձնի վարժություններ: