Նստած դիրքով մարզանքը կանգնած դիրքով մարզանքի տարատեսակ է, որն օգտագործվում է ուսի մկանները ամրացնելու համար: Գլխավերևում մարզանքը հիմնարար շարժում է հիմնական ուժը զարգացնելու և լիովին հավասարակշռված մարմնակազմություն կառուցելու համար: Շտանգայի օգտագործումը թույլ է տալիս անհատին հավասարապես ամրացնել մկանի երկու կողմերը: Վարժությունները կարող են ներառվել ուսի վարժությունների, հրումների, մարմնի վերին հատվածի վարժությունների և ամբողջ մարմնի վարժությունների մեջ: Նստատեղի փափուկ բարձիկը մարզանքը կդարձնի ավելի հարմարավետ: