MND-AN33 նստած շարք

Նստած դիրքով թիավարությունը ձգողական վարժություն է, որը մարզում է մեջքի մկանները ընդհանուր առմամբ, մասնավորապես՝ լայնակի մեջքի մկանը: Այն նաև մարզում է նախաբազկի և վերին բազկի մկանները, քանի որ բիցեպսն ու տրիցեպսը դինամիկ կայունացուցիչներ են այս վարժության համար: Այլ կայունացնող մկաններ, որոնք օգտագործվում են, ազդրի ազդրերն ու մեծ հետույքի մկաններն են: Այս վարժությունը կատարվում է ուժը զարգացնելու համար, այլ ոչ թե որպես աէրոբիկ թիավարության վարժություն: Չնայած այն կոչվում է թիավարություն, այն դասական թիավարության գործողություն չէ, որը կարող եք օգտագործել աէրոբիկ թիավարության մարզասարքի վրա: Այն ֆունկցիոնալ վարժություն է, քանի որ օրվա ընթացքում շատ անգամներ դուք առարկաներ եք քաշում դեպի կրծքավանդակը: Սովորեք լարել որովայնի մկանները և օգտագործել ոտքերը՝ միաժամանակ մեջքը ուղիղ պահելով, կարող է օգնել կանխել լարվածությունն ու վնասվածքները: Այս ուղիղ մեջքով լարված որովայնի մկաններով մարզաձևը կարող է օգտագործվել նաև նստացատկի և դեդլիֆտի վարժություններում: