Նստած մալուխի շարքը քաշքշուկ վարժություն է, որն ընդհանուր առմամբ աշխատում է մեջքի մկանները, մասնավորապես, Latissimus Dorsi- ն: Այն նաեւ աշխատում է նախաբազուկի մկանները եւ թեւի վերին մկանները, քանի որ երկգլուխներն ու Triceps- ը դինամիկ կայունացուցիչներ են այս վարժության համար: Այլ կայունացնող մկաններ, որոնք խաղի մեջ են մտնում, hamstrings եւ gluteus maximus. Այս վարժությունը կատարվում է, որ ուժը զարգացնելու համար ավելի շուտ, քան որպես աերոբիկական ռինգ վարժություն: Թեեւ այն անվանել է անընդմեջ, այն դասական ցնցող գործողությունը չէ, որը կարող եք օգտագործել աերոբիկական լեռնաշղթայի մեքենայի վրա: Այն ֆունկցիոնալ վարժություն է, քանի որ օրվա ընթացքում շատ անգամներ եք քաշում ձեր կրծքին: Սովորելով ներգրավվել ձեր ABS- ը եւ ձեր մեջքը ուղիղ պահելիս օգտագործեք ձեր ոտքերը, կարող է օգնել կանխել լարում եւ վնասվածք: ABS ներգրավված այս ուղիղ ձեւը մեկն է, որը դուք օգտագործում եք նաեւ Squat- ում եւ Deadlift վարժություններում: