MND-AN33 Նստած Շարք

Նստած մալուխի շարքը ձգող վարժություն է, որն աշխատում է ընդհանուր առմամբ մեջքի մկանների վրա, մասնավորապես, մեջքի մկանները: Այն նաև աշխատում է նախաբազկի և վերին թևի մկանների վրա, քանի որ երկգլուխ մկանները և եռգլուխները այս վարժության համար դինամիկ կայունացուցիչ են: Մյուս կայունացնող մկանները, որոնք գործում են, ազդրի մկաններն են և գլյուտեուս մաքսիմուսը: Այս վարժությունն արվում է ուժ զարգացնելու համար, այլ ոչ թե որպես աերոբիկ թիավարման վարժություն: Չնայած այն կոչվում է շարք, դա դասական թիավարման գործողություն չէ, որը դուք կարող եք օգտագործել աերոբիկ թիավարման մեքենայի վրա: Դա ֆունկցիոնալ վարժություն է, քանի որ օրվա ընթացքում շատ անգամ եք քաշում իրերը դեպի կրծքավանդակը: Սովորելով ներգրավել ձեր որովայնը և օգտագործել ձեր ոտքերը, իսկ մեջքը ուղիղ պահելը կարող է օգնել կանխել լարվածությունը և վնասվածքները: Այս ուղիղ մեջքի ձևը՝ կապված որովայնի հետ, այն է, որը դուք օգտագործում եք նաև կծկած և մեռյալ լիֆտ վարժություններում: