Մենք փնտրում ենք 2023 թվականի լավագույն տնային ֆիթնես սարքավորումները, ներառյալ լավագույն թիավարման մեքենաները, վարժությունների հեծանիվները, վազքուղիները և յոգայի գորգերը:
Մեզանից քանի՞սն է դեռ անդամավճարներ վճարում մարզադահլիճի, որտեղ ամիսներ շարունակ չենք եղել: Միգուցե ժամանակն է դադարեցնել դրա օգտագործումը և փոխարենը ներդնել տնային մարզասրահի լավագույն սարքավորումները: Ժամանակակից խելացի վազքուղու, սպորտային հեծանիվի կամ թիավարման մեքենայի վրա տանը մարզվելը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում խնայել ձեր գումարը: Բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչ սարքավորումներ, ինչպիսիք են կշիռները և համրերը, կարելի է ձեռք բերել էժան:
The Telegraph-ի առաջարկությունների բաժինը տարիների ընթացքում փորձարկել է տնային վարժությունների հարյուրավոր մեքենաներ և զրուցել ֆիթնեսի տասնյակ փորձագետների հետ: Մենք մտածեցինք, որ ժամանակն է այդ ամենը միասին դնելու առանձին ուղեցույցի մեջ, որը կհամապատասխանի ցանկացած բյուջեի, որի գները տատանվում են 13 ֆունտից մինչև 2500 ֆունտ ստեռլինգ:
Անկախ նրանից, թե դուք նիհարում եք, կազմվածք եք ստանում կամ մկաններ եք կառուցում (ձեզ անհրաժեշտ կլինի նաև սպիտակուցի փոշի և ձուլակտորներ), այստեղ դուք կգտնեք ամբողջական ակնարկներ և առաջարկություններ լավագույն սրտային սարքավորումների, ծանրամարտի սարքավորումների, ներառյալ kettlebells-ը և դիմադրության ժապավենները: , և յոգայի լավագույն սարքավորումները։ Եթե շտապում եք, ահա մեր լավագույն գնումների հնգյակը.
Մենք հավաքել ենք լավագույն սարքավորումները՝ վազքուղիներից մինչև յոգայի գորգեր, և զրուցել ենք ոլորտի փորձագետների հետ: Մենք դիտարկել ենք այնպիսի հատկանիշներ, ինչպիսիք են որակյալ նյութերը, բռնակը, անվտանգության առանձնահատկությունները, էրգոնոմիկան և օգտագործման հեշտությունը: Կոմպակտ չափը նույնպես կարևոր գործոն է: Հետևյալ բոլորը կամ փորձարկվել են մեր կողմից, կամ առաջարկվել են փորձագետների կողմից:
Վազքուղիներն ամենահայտնի և նաև ամենաթանկ տնային մարզասարքերից են, ուստի կարևոր է ճիշտ ընտրություն կատարել: NHS-ի և Aston Villa FC-ի ֆիզիոթերապևտ Ալեքս Բորդմանը խորհուրդ է տալիս NordicTrack-ը՝ ներկառուցված ծրագրաշարի պարզության պատճառով:
«Ինտերվալային մարզումներով վազքուղիներն իսկապես օգտակար են ձեր մարզումների կառուցվածքի համար», - ասում է Ալեքսը: «Դրանք թույլ են տալիս բարելավել շարժունակությունը և ֆիթնեսը վերահսկվող միջավայրում»: NordicTrack-ը գլխավորում է The Daily Telegraph-ի լավագույն վազքուղիների ցանկը:
Commercial 1750-ն ունի Runner's Flex երեսպատում տախտակամածի վրա, որը կարող է կարգավորվել՝ ապահովելու լրացուցիչ ազդեցություն ազդեցություն կամ նմանակելու իրական ճանապարհային վազքը, ինչպես նաև ինտեգրվում է Google Maps-ին, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք նմանակել բացօթյա վազքը աշխարհի ցանկացած կետում: Այն ունի տպավորիչ գրադիենտ միջակայք՝ -3%-ից +15% և առավելագույն արագությունը՝ 19 կմ/ժ:
Երբ գնում եք այս վազքուղին, դուք նաև ամսական բաժանորդագրություն եք ստանում iFit-ին, որն առաջարկում է ըստ պահանջի և իրական ժամանակում մարզումների սուզվող դասընթացներ (14 դյույմանոց HD սենսորային էկրանի միջոցով), որն ավտոմատ կերպով կարգավորում է ձեր արագությունն ու թեքությունը վազելիս: Հանգստանալու պատճառ չկա. պարզապես միացրեք ձեր Bluetooth ականջակալները և մարզվեք iFit-ի էլիտար մարզիչներից մեկի հետ:
Apex Smart Bike-ը մատչելի գներով միացված մարզական հեծանիվ է: Իրականում, լավագույն մարզական հեծանիվների մեր ամփոփման ժամանակ մենք այն ընտրեցինք Peloton-ի փոխարեն: Այն ավելի էժան է, քանի որ այն չունի HD սենսորային էկրան: Փոխարենը կա պլանշետի պահարան, որին կարող եք միացնել ձեր պլանշետը կամ հեռախոսը և հավելվածի միջոցով հեռարձակել դասերը:
15 րոպեից մինչև մեկ ժամ տևողությամբ լավ որակի դասընթացներ ուժով, ճկունությամբ և սկսնակների համար հարմար վարժություններով դասավանդվում են Լոնդոնի Boom Cycle ստուդիայի բրիտանացի հրահանգիչների կողմից: Apex-ը, հավանաբար, ավելի հարմար է ներսում և դրսում գտնվող հեծանվորդներին, քան նրանց, ովքեր ցանկանում են մարզվել, քանի որ բացօթյա երթևեկությունը նմանակելու միջոց չկա:
Դիզայնի առումով Apex հեծանիվը բավականաչափ ոճային է (գրեթե) տեղավորվելու ձեր հյուրասենյակում՝ շնորհիվ իր կոմպակտ չափի (4 ոտնաչափ 2 ոտնաչափ) և չորս գունային տարբերակների: Այն ունի հեռախոսի անլար լիցքավորիչ, պլանշետի պահարան հոսքային գործունեության համար, ջրի շշերի պահարան և քաշի դարակ (ներառված չէ, բայց արժե 25 ֆունտ): Լավագույնն այն է, որ այն շատ դիմացկուն է և չի շարժվում, երբ ոտնակ եք անում:
Թեև այն համեմատաբար թեթև է և ունի շատ թեթև թռչող անիվ, քաշելու տիրույթը մեծ է: Տարածքը հարթ է, անաղմուկ և քիչ հավանական է, որ վեճեր առաջացնի հարևանների հետ՝ հարմարեցնելով այն բնակարանաշինության համար։ Լավագույնն այն է, որ Apex հեծանիվները գալիս են ամբողջությամբ հավաքված:
Թիավարման մեքենաները լավագույն սրտային մեքենաներն են ներդրումների համար, ըստ անձնական մարզիչ Քլեր Թուպինի, Concept2 Rower-ը գլխավորում է The Daily Telegraph-ի լավագույն թիավարման մեքենաների ցուցակը: «Չնայած դուք կարող եք վազել կամ հեծանիվ վարել դրսում, եթե ցանկանում եք կալորիաներ այրել և ամբողջ մարմինը մարզվել տանը, թիավարման մեքենան խելացի ընտրություն է», - ասում է Քլերը: «Թիավարությունը արդյունավետ, բազմակողմանի գործունեություն է, որը համատեղում է սրտանոթային աշխատանքը՝ բարելավելու տոկունությունը և ամրապնդելու մկանները ամբողջ մարմնի վրա: Այն աշխատում է ուսերի, ձեռքերի, մեջքի, որովայնի, ազդրերի և սրունքների վրա»:
Concept 2 Model D-ն այնքան հանգիստ է, որքան օդային թիավարը կարող է ստանալ: Եթե դուք եղել եք մարզասրահում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հանդիպել եք այս թիավարման մեքենային: Սա նաև այս ցանկի ամենադիմացկուն տարբերակն է, թեև դա նշանակում է, որ այն չի ծալվում: Հետեւաբար, դուք պետք է մշտական տեղ գտնեք պահեստային սենյակում կամ ավտոտնակում: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք այն պահել որոշ ժամանակ, այն կբաժանվի երկու մասի.
«Concept 2-ը մի փոքր ավելի թանկ է, բայց ինձ համար դա լավագույն թիավարման մեքենան է», - ասում է ֆիթնեսի հրահանգիչ Բորն Բարիկորը: «Ես շատ եմ մարզվել դրա վրա և ինձ շատ է դուր գալիս: Այն հեշտ է օգտագործել, ունի էրգոնոմիկ և հարմարավետ բռնակներ և ոտքերի ժապավեններ և կարգավորելի է: Այն ունի նաև շատ հեշտ ընթերցվող էկրան: Եթե դուք ունեք մի փոքր գումար և պատրաստ եք գումար ներդնել դրանց մեջ, ապա պետք է ընտրեք Concept 2-ը»:
Մարզման նստարանը ամենաբազմակողմանի և հիմնական սարքերից մեկն է, որը կարող է օգտագործվել համրերի հետ՝ մարմնի վերին հատվածը, կրծքավանդակը և եռգլուխը մարզելու համար կամ ինքնուրույն՝ մարմնի քաշի վարժությունների համար: Եթե ձեր տան մարզասրահի համար ավելի մեծ ծանրամարտի սարքավորում եք փնտրում, սա է:
Ուիլ Քոլարդը, Սասեքսի մեջքի ցավի կլինիկայի վերականգնողական գլխավոր մարզիչը, նախընտրում է Weider Utility Bench-ը, քանի որ այն լիովին կարգավորելի է, ինչը թույլ է տալիս վարժությունների առավելագույն շարք: «Նստարանը ունի ութ տարբեր կարգավորումներ և անկյուններ, ինչը հիանալի է բոլոր մկանային խմբերին արդյունավետ և անվտանգ մարզելու համար», - ասում է նա: Նստատեղը և մեջքը նույնպես աշխատում են միմյանցից անկախ, այնպես որ բոլոր հասակի և քաշի մարդիկ կարող են նստել կամ պառկել ճիշտ դիրքում:
Weider նստարանն ունի բարձր խտության փրփուրի կարում և տուփի կարում, ինչը այն դարձնում է պրեմիում գնում: Պոտենցիալ վարժությունները ներառում են triceps dips, lat dips, ծանրաբեռնված squats և ռուսական crunches:
JX Fitness Squat Rack-ն ունի դիմացկուն, ամրացված պողպատե շրջանակ՝ հակասայթաքող բարձիկներով, որոնք ապահովում են լրացուցիչ կայունություն և պաշտպանում ձեր հատակը քերծվածքներից: Կարգավորվող squat դարակը տրվում է երկու տարվա երաշխիքով:
Անձնական մարզիչ և CONTUR Sportswear ֆիթնես ապրանքանիշի հիմնադիր Քլեր Թուրփինը տնային մարզասրահի համար խորհուրդ է տալիս սքվատ դարակ դնել՝ ասելով. Ավելացրեք ուսուցողական նստարան կրծքավանդակի տարբեր սեղմումների կամ վարժությունների ամբողջ շարքի համար»: մալուխ. Այս հավաքածուն նաև թույլ է տալիս կատարել քաշքշուկներ և կզակ բարձրացնել, ինչպես նաև ավելացնել դիմադրողական գոտիներ և ժապավեններ՝ ամբողջ մարմնի ուժով մարզվելու համար»:
Ուիլ Քոլարդն ասում է. «Եթե դուք ցանկանում եք ներդրումներ կատարել սքվատ դարակի մեջ, ձեր ընտրությունը կախված կլինի ձեր հասանելի տարածքից և, իհարկե, ձեր բյուջեից: Ավելի էժան տարբերակ է ձեռքի տակ նստած նստարանային դարակ գնելը: Այս կերպ այն կատարում է աշխատանքը: Կատարված է, և ձեր ընտրությունն է՝ գումար և տարածք խնայելու համար:
«Եթե դուք տեղ և գումար ունեք ներդրումներ անելու համար, ապա Amazon-ում JX Fitness-ի նման ավելի դիմացկուն և անվտանգ սքվատ դարակ ընտրելը արժեքավոր ներդրում կլինի»:
JX Fitness Squat Rack-ը համատեղելի է ծանրաձողերի և ծանրաձողերի մեծ մասի հետ, ինչը այն դարձնում է իդեալական ընտրություն, երբ համադրվում է վերևում գտնվող Weider Universal նստարանի հետ:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ են մի քանի համրեր, ապա Spinlock համրերը շուկայում ամենամատչելի տեսակն են և հիանալի տարբերակ տնային մարզասրահ սկսելու համար: Նրանք պահանջում են օգտվողից ձեռքով փոխարինել քաշի թիթեղները: Այս York Fitness համրիչը գալիս է չորս 0,5 կգ քաշով ափսեներով, չորս 1,25 կգ քաշով ափսեներով և չորս 2,5 կգ քաշով ափսեներով: Համրերի առավելագույն քաշը 20 կգ է։ Ծայրերի վրա ամուր կողպեքները թույլ չեն տալիս տախտակները չխկչխկացնել, և հավաքածուն գալիս է երկու հոգուց բաղկացած հավաքածուով:
«Համարները հիանալի են վերին և ստորին մարմնի մկանային խմբերին մարզելու համար», - ասում է Ուիլ Քոլարդը: «Նրանք առաջարկում են ազատ քաշով մարզումների ավելի անվտանգ տարբերակ, քան ծանրաձողերը՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով լավ դիմադրություն»: Նա սիրում է պտտվող համրեր՝ իրենց բազմակողմանիության պատճառով:
Թեյթբելլերը կարող են փոքր լինել, բայց վարժությունները, ինչպիսիք են ճոճանակները և squats-ը, աշխատում են ամբողջ մարմնի վրա: Ուիլ Քոլարդն ասում է, որ դուք չեք կարող սխալվել Amazon Basics-ի նման չուգուն տարբերակով, որն արժե ընդամենը 23 ֆունտ ստեռլինգ: «Kettlebells-ը չափազանց բազմակողմանի է և շատ խնայող»,- ասում է նա: «Նրանք արժե ներդրումը, քանի որ դուք կարող եք ավելի շատ վարժություններ անել, քան պարզապես համրերը»:
Amazon Basics-ի այս թեյնիկը պատրաստված է բարձրորակ չուգունից, ունի օղակաձև բռնակ և ներկված մակերես՝ հեշտ բռնելու համար: Կարող եք նաև ձեռք բերել 4-ից 20 կգ քաշային կշիռներ 2 կգ-ով: Եթե վստահ չեք և ներդրումներ եք կատարում միայն մեկի մեջ, Ուիլ Քոլարդը խորհուրդ է տալիս գնալ 10 կգ քաշային տարբերակին, բայց զգուշացնում է, որ այն կարող է չափազանց ծանր լինել սկսնակների համար:
Ծանրամարտի գոտին կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել ճնշումը ձեր մեջքի ստորին մասի վրա ծանրություն բարձրացնելիս և կանխել ձեր մեջքի գերերկարացումը ծանրամարտի ժամանակ: Դրանք հատկապես օգտակար են նրանց համար, ովքեր նոր են զբաղվում ծանրամարտով, քանի որ նրանք օգնում են ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես ներգրավել որովայնի մկանները և նվազեցնել ողնաշարի լարվածությունը ծանրություն բարձրացնելիս:
Սկսելու հիանալի վայր է Nike Pro իրան ժապավենը, որը հասանելի է տարբեր չափսերով և պատրաստված է թեթև, շնչող ձգվող գործվածքից՝ առաձգական ժապավեններով՝ լրացուցիչ աջակցության համար: «Nike-ի այս գոտին շատ պարզ է», - ասում է Ուիլ Քոլարդը: «Շուկայում առկա որոշ տարբերակներ չափազանց բարդ են և անհարկի: Եթե դուք ստանում եք ճիշտ չափս, և գոտին սերտորեն տեղավորվում է ձեր ստամոքսի վրա, ապա այս գոտին հիանալի տարբերակ է»:
Դիմադրության ժապավենները շարժական են և նախատեսված են ճկունությունը, ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավելու համար և պահանջում են վերահսկողություն և կայունություն: Դրանք հաճախ մատչելի են, ինչպես այս երեքից բաղկացած հավաքածուն Amazon-ում, և կարող են աշխատել մարմնի մկանների մեծ մասի վրա:
Ուիլ Քոլարդն ասում է. «Դուք չեք կարող սխալվել՝ գնելով դիմադրողական ժապավեններ առցանց, բայց ձեզ անհրաժեշտ կլինի որակյալ նյութ, ինչպիսին է լատեքսը: Կոմպլեկտների մեծ մասը գալիս է երեքից բաղկացած հավաքածուներով՝ տարբեր դիմադրության մակարդակներով: Դրանք կարող են օգտագործվել վերնահագուստի և մարմնի ստորին հատվածի տարբեր մարզումների ժամանակ»: մարմինը. Bionix-ի հավաքածուն Amazon-ում լավագույն տեսականին է, որը ես գտել եմ»:
Ինչն է առանձնացնում այս Bionix դիմադրության ժապավենները այն է, որ դրանք 4,5 մմ հաստությամբ ավելի են, քան դիմադրողական գոտիների մեծ մասը՝ միաժամանակ պահպանելով ճկունությունը: Դուք նաև ստանում եք 30-օրյա փորձաշրջան՝ անվճար վերադարձով կամ փոխարինմամբ:
Ի տարբերություն այլ ֆիթնես սարքավորումների, յոգայի գորգը չի սպառի ձեր բանկային հաշիվը, և դուք կարող եք այն օգտագործել դանդաղ մարզումների և HIIT (բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ) մարզումների համար: Lululemon-ը լավագույն յոգայի գորգն է, որը կարելի է գնել փողով: Այն շրջելի է՝ ապահովելով անզուգական բռնում, կայուն մակերես և մեծ աջակցություն:
88 ֆունտ ստերլինգը կարող է թվալ շատ գումար յոգայի գորգի համար, սակայն յոգայի փորձագետ Էմմա Հենրին Տրիյոգայից պնդում է, որ արժե այն: «Կան մի քանի ավելի էժան գորգեր, որոնք լավն են, բայց դրանք կարող են այդքան երկար չտևել: Չկա ավելի հիասթափեցնող բան, քան սայթաքելը արագ տեմպերով ընթացող վինյասա յոգայի ժամանակ, այնպես որ լավ բռնելը հաջողության բանալին է»,- ասում է նա:
Lululemon-ն առաջարկում է բարձիկներ տարբեր հաստությամբ, բայց համատեղ աջակցության համար ես կօգտագործեի 5 մմ բարձիկը: Այն կատարյալ չափս ունի. ավելի երկար և լայն, քան ստանդարտ յոգայի գորգերը, 180 x 66 սմ չափերով, ինչը նշանակում է, որ շատ տեղ կա ձգվելու համար: Մի փոքր ավելի հաստ կառուցվածքի պատճառով ես գտնում եմ, որ սա կատարյալ համադրություն է HIIT-ի և ուժային մարզումների համար՝ իմ սիրելի մարզական սռնապանների մեջ:
Թեև այն ավելի հաստ է, քան շատերը, այն այնքան էլ ծանր չէ 2,4 կգ-ով: Սա քաշի վերին սահմանն է, որը ես կանվանեի հարմարավետ կրելու համար, բայց դա նշանակում է, որ այս գորգը լավ կաշխատի ինչպես տանը, այնպես էլ դասարանում:
Միակ բացասական կողմն այն է, որ այն չի գալիս գոտիով կամ պայուսակով, բայց դա իրոք խոցելի է: Մի խոսքով, սա հիանալի համակողմանի արտադրանք է, որն անկասկած արժե ներդրումներ կատարել:
Դուք կարող եք դրանք ճանաչել 90-ականների մարզումների սկավառակներից: Մարզման գնդակները, որոնք նաև հայտնի են որպես շվեյցարական գնդակներ, թերապիայի գնդակներ, հավասարակշռության գնդակներ և յոգայի գնդակներ, հիանալի սարքավորում են պատռված որովայնի համար: Նրանք բարելավում են հավասարակշռությունը, մկանների տոնայնությունը և միջուկի ուժը՝ ստիպելով օգտագործողին պահպանել ծանրության կենտրոնը գնդակի վրա:
«Բժշկական գնդակները հիանալի են որովայնի մկանները մշակելու համար: Նրանք անկայուն են, ուստի բժշկական գնդակի օգտագործումը որպես հիմք պլանկի համար թույլ է տալիս ներգրավել ձեր միջուկը», - ասում է վերականգնողական մարզիչ Ուիլ Քոլարդը: Շուկան բավականին հագեցած է, բայց նրան դուր է գալիս Amazon-ի այս URBNFit 65 սմ մարզման գնդակը:
Այն չափազանց դիմացկուն է իր դիմացկուն ՊՎՔ արտաքին մակերեսի և դրա չսահող մակերեսի շնորհիվ ավելի լավ կպչում, քան մյուս մակերեսները: Պայթյունակայուն ծածկույթը կրում է մինչև 272 կիլոգրամ քաշ, ինչպես նաև գալիս է պոմպով և երկու օդային խրոցակով, եթե հետագայում ուժեղացում պահանջվի:
Արժե ներդնել մերսման ատրճանակ՝ մարզվելուց առաջ և հետո: Նրանք օգնում են թեթևացնել մկանային լարվածությունը և հանգստացնել մկանները մարզումներից առաջ և հետո, նպաստում են մկանների վերականգնմանը և նվազեցնում MOM-ը, և մերսման լավագույն ատրճանակի մեր որոնումներում ոչ մի ապրանք չի կարող մոտենալ Theragun Prime-ին:
Ինձ դուր է գալիս նրա խնամված, պարզ դիզայնը, էրգոնոմիկ բռնակը և օգտագործման հեշտությունը: Սարքի վերևի կոճակը միացնում և անջատում է սարքը, ինչպես նաև վերահսկում է թրթռումը, որը կարող է սահմանվել րոպեում 1750-ից մինչև 2400 զարկ (PPM): Շարունակական օգտագործման դեպքում մարտկոցի կյանքը մինչև 120 րոպե է:
Այնուամենայնիվ, այս սարքը հիանալի է դարձնում մանրուքների նկատմամբ ուշադրությունը, որը վերաբերում է դրա դիզայնին: Թեև այլ ատրճանակների մեծ մասն ունեն պարզ բռնում, Theragun Prime-ն ունի արտոնագրված եռանկյունի բռնակ, որն ինձ թույլ է տալիս հասնել դժվարամատչելի տարածքների, ինչպիսիք են ուսերը և մեջքի ստորին հատվածը: Հավաքածուն ներառում է նաև չորս կցորդ։ Դա մի փոքր բարձր է, բայց դա միանշանակ խայտառակություն է:
Եթե դուք նյարդայնանում եք մերսման ատրճանակ օգտագործելուց, կարող եք օգտագործել Therabody հավելվածը: Նա հատուկ սպորտային ծրագրեր ունի տաքացման, սառեցման և ցավային պայմանների բուժման համար, ինչպիսիք են ոտնաթաթի ֆասիիտը և պարանոցի տեխնիկական վիճակը:
Ֆիզիկական վերականգնման մարզիչ Ուիլ Քոլարդն ասում է, որ kettlebells-ը ամենաօգտակար և թերագնահատված մարզասարքավորումն է: «Kettlebells-ն ավելի բազմակողմանի է, քան համրերը, ինչը նրանց ավելի խնայող է դարձնում, քանի որ բոլոր վարժությունները կատարելու համար ձեզ հարկավոր չեն տարբեր քաշի kettlebells», - ասում է նա: Բայց համապարփակ տնային մարզադահլիճը կներառի նաև վերը նշված ուժի և սրտային սարքավորումների տեսակները:
«Ցավոք, ոչ մի մարզասարք չի օգնի ձեզ նիհարել», - ասում է Քոլարդը: «Քաշի կորստի հիմնական գործոնը սննդակարգն է. պետք է պահպանել կալորիաների դեֆիցիտը: Այնուամենայնիվ, ցանկացած տեսակի սրտանոթային վարժություններ, ինչպիսիք են վազքուղին կամ ստացիոնար հեծանիվը, կնպաստեն քաշի կորստին, քանի որ այն կօգնի այրել կալորիաները, երբ դուք կալորիականության պակասի մեջ եք»: Սա կարող է լինել ձեր փնտրած պատասխանը, բայց եթե քաշի կորուստը ձեր հիմնական մտահոգությունն է, սա լավ նորություն է ավելի թանկ կարդիո մեքենան արդարացնելու համար:
Կամ kettlebells-ը, ասում է Ուիլ Քոլարդը, քանի որ դրանք շատ բազմակողմանի են: Kettlebell վարժությունները դինամիկ են, բայց կայունության համար պահանջում են հիմնական մկաններ: Հանրաճանաչ kettlebell վարժությունները ներառում են ռուսական ճռճռոցներ, թուրքական ոտքեր և հարթ շարքեր, բայց դուք կարող եք նաև ստեղծագործ լինել, քանի դեռ ապահով եք:
Հնդկաձավարից մինչև նուշ այս սննդանյութերը հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթելերով, էական միկրոէլեմենտներով և առողջ ճարպերով:
Ասում են, որ սառեցված կերակուրների նոր սերունդն ավելի առողջարար է, քան իրենց նախորդները, բայց արդյոք դրանք նույնքան համեղ են, որքան տնականը:
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-26-2023