Մենք դիտարկում ենք 2023 թվականի լավագույն տնային ֆիթնես սարքավորումները, այդ թվում՝ լավագույն թիավարման մարզասարքերը, մարզասարքերը, վազքուղիները և յոգայի գորգերը։
Մեզանից քանի՞սն են դեռ անդամավճարներ վճարում այնպիսի մարզասրահի, որտեղ ամիսներով չենք եղել։ Գուցե ժամանակն է դադարեցնել դրա օգտագործումը և ներդրում կատարել լավագույն տնային մարզասրահի սարքավորումների մեջ։ Տանը ժամանակակից խելացի վազքուղու, մարզասարքի կամ թիավարման մեքենայի վրա մարզվելը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում խնայել ձեր գումարը։ Բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչ սարքավորումներ, ինչպիսիք են ծանրաձողերը և գանտելները, կարելի է ձեռք բերել մատչելի գնով։
Telegraph-ի առաջարկությունների բաժինը տարիների ընթացքում փորձարկել է հարյուրավոր տնային մարզասարքեր և զրուցել է տասնյակ ֆիթնես մասնագետների հետ: Մենք մտածեցինք, որ ժամանակն է ամեն ինչ միասին ամփոփել առանձին ուղեցույցում՝ ցանկացած բյուջեի համար, որի գները տատանվում են 13-ից մինչև 2500 ֆունտ ստեռլինգ:
Անկախ նրանից՝ նիհարում եք, մարզավիճակ եք ձեռք բերում, թե մկաններ եք կառուցում (ձեզ նաև սպիտակուցային փոշի և բարեր են պետք), այստեղ կգտնեք լավագույն սրտանոթային սարքավորումների, ծանրամարզության սարքավորումների, այդ թվում՝ գնդիկներ և դիմադրության ժապավեններ, ինչպես նաև լավագույն յոգայի սարքավորումների վերաբերյալ ամբողջական ակնարկներ և առաջարկություններ: Եթե շտապում եք, ահա մեր հինգ լավագույն գնումների համառոտ ակնարկը.
Մենք ընտրել ենք լավագույն սարքավորումները՝ վազքուղիներից մինչև յոգայի գորգեր, և զրուցել ենք ոլորտի մասնագետների հետ։ Մենք դիտարկել ենք այնպիսի հատկանիշներ, ինչպիսիք են որակյալ նյութերը, բռնակը, անվտանգության առանձնահատկությունները, էրգոնոմիկան և օգտագործման հեշտությունը։ Կոմպակտ չափսը նույնպես կարևոր գործոն է։ Ստորև նշված բոլոր սարքավորումները կամ փորձարկվել են մեր կողմից, կամ խորհուրդ են տրվել մասնագետների կողմից։
Վազքուղիները տնային մարզումների ամենատարածված և նաև ամենաթանկ սարքավորումներից մեկն են, ուստի կարևոր է ճիշտ ընտրություն կատարել: NHS-ի և Aston Villa FC-ի ֆիզիոթերապևտ Ալեքս Բորդմանը խորհուրդ է տալիս NordicTrack-ը՝ ներկառուցված ծրագրի պարզության պատճառով:
«Ինտերվալային մարզումներով վազքուղիները շատ օգտակար են ձեր մարզումը կառուցելու համար», - ասում է Ալեքսը: «Դրանք թույլ են տալիս բարելավել շարժունակությունն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը վերահսկվող միջավայրում»: NordicTrack-ը գլխավորում է The Daily Telegraph-ի լավագույն վազքուղիների ցանկը:
Commercial 1750-ը ունի Runner's Flex բարձիկավորող համակարգ տախտակամածի վրա, որը կարող է կարգավորվել՝ լրացուցիչ հարվածային աջակցություն ապահովելու կամ իրական ճանապարհային վազքը մոդելավորելու համար, ինչպես նաև ինտեգրվում է Google Maps-ի հետ, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք մոդելավորել բացօթյա վազքը աշխարհի ցանկացած վայրում: Այն ունի տպավորիչ թեքության միջակայք՝ -3%-ից մինչև +15%, և 19 կմ/ժ առավելագույն արագություն:
Այս վազքուղին գնելիս դուք նաև ստանում եք iFit-ի ամսական բաժանորդագրություն, որն առաջարկում է ներգրավիչ և իրական ժամանակի մարզումների դասընթացներ (14 դյույմանոց HD սենսորային էկրանի միջոցով), որոնք ավտոմատ կերպով կարգավորում են ձեր արագությունն ու թեքությունը վազքի ընթացքում: Հանգստանալու պատճառ չկա. պարզապես միացրեք ձեր Bluetooth վազքի ականջակալները և մարզվեք iFit-ի էլիտար մարզասարքերից մեկի հետ:
Apex Smart Bike-ը մատչելի, միացված մարզասարքով հեծանիվ է: Փաստորեն, մեր լավագույն մարզասարքերի ցանկում մենք այն ընտրեցինք Peloton-ի փոխարեն: Այն ավելի էժան է, քանի որ չունի HD սենսորային էկրան: Դրա փոխարեն կա պլանշետի պահոց, որին կարող եք միացնել ձեր պլանշետը կամ հեռախոսը և դասերը դիտել հավելվածի միջոցով:
Լոնդոնի Boom Cycle Studios-ի բրիտանացի մարզիչները դասավանդում են 15 րոպեից մինչև մեկ ժամ տևողությամբ որակյալ դասընթացներ, որոնք ներառում են ուժային, ճկուն և սկսնակների համար հարմար վարժություններ: Apex-ը, հավանաբար, ավելի հարմար է ինչպես փակ, այնպես էլ բացօթյա հեծանվորդների համար, քան նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարզվել, քանի որ բացօթյա հեծանվավարությունը մոդելավորելու ոչ մի միջոց չկա:
Դիզայնի առումով, Apex հեծանիվը բավականին ոճային է (գրեթե) ձեր հյուրասենյակում՝ շնորհիվ իր կոմպակտ չափսերի (4 ոտնաչափ x 2 ոտնաչափ) և չորս գունային տարբերակների: Այն ունի անլար հեռախոսի լիցքավորիչ, պլանշետի պահոց հեռարձակման համար, ջրի շշի պահոց և ծանրաձողի դարակ (չի ներառվում, բայց արժե 25 ֆունտ): Ամենալավն այն է, որ այն շատ դիմացկուն է և չի շարժվում, երբ ոտնակ եք սեղմում:
Չնայած այն համեմատաբար թեթև է և ունի շատ թեթև ճանճանիվ, դիմադրության հեռավորությունը մեծ է: Տարածքը հարթ է, հանգիստ և հարևանների հետ վեճեր առաջացնելու հավանականությունը քիչ է, ինչը այն հարմար է դարձնում բնակարանաշինության համար: Ամենալավն այն է, որ Apex հեծանիվները գալիս են ամբողջությամբ հավաքված:
Ըստ անձնական մարզիչ Քլեր Տյուպինի՝ թիավարության մարզասարքերը լավագույն սրտանոթային մարզասարքերն են, որոնց մեջ ներդրում կատարելու համար Concept2 Rower-ը գլխավորում է The Daily Telegraph-ի լավագույն թիավարության մարզասարքերի ցանկը: «Չնայած դուք կարող եք վազել կամ հեծանիվ քշել դրսում, եթե ցանկանում եք այրել կալորիաներ և մարզվել ամբողջ մարմնի համար տանը, թիավարությունը խելացի ընտրություն է», - ասում է Քլերը: «Թիավարությունը արդյունավետ, բազմակողմանի գործունեություն է, որը համատեղում է սրտանոթային աշխատանքը՝ բարելավելու դիմացկունությունը և ամրապնդելու ամբողջ մարմնի մկանները: Այն մարզում է ուսերը, ձեռքերը, մեջքը, որովայնի մկանները, ազդրերը և սրունքները»:
Concept 2 Model D-ն այնքան անաղմուկ է, որքան կարող է լինել օդային թիավարողը։ Եթե եղել եք մարզասրահում, ամենայն հավանականությամբ հանդիպել եք այս թիավարման մեքենային։ Այն նաև այս ցանկի ամենաամուր տարբերակն է, չնայած դա նշանակում է, որ այն չի ծալվում։ Հետևաբար, դուք պետք է մշտական տեղ գտնեք պահեստային սենյակում կամ ավտոտնակում։ Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք այն որոշ ժամանակով պահել, այն կբաժանվի երկու մասի։
«Concept 2-ը մի փոքր ավելի թանկ է, բայց ինձ համար այն լավագույն թիավարման մարզասարքն է», - ասում է ֆիթնես մարզիչ Բորն Բարիկորը: «Ես շատ եմ մարզվել դրանով և ինձ շատ է դուր գալիս: Այն հեշտ է օգտագործել, ունի էրգոնոմիկ և հարմարավետ բռնակներ և ոտքի գոտիներ, ինչպես նաև կարգավորվող է: Այն նաև ունի շատ հեշտ ընթեռնելի էկրան: Եթե դուք ունեք մի փոքր գումար և պատրաստ եք գումար ներդնել դրանց մեջ, ապա պետք է ընտրեք Concept 2-ը»:
Մարզասարքը բազմակողմանի և հիմնական սարքերից մեկն է, որը կարող է օգտագործվել ծանրաձողերի հետ՝ մարմնի վերին մասը, կրծքավանդակը և տրիցեպսները մարզելու համար, կամ առանձին՝ մարմնի քաշով վարժությունների համար: Եթե դուք փնտրում եք ավելի մեծ ծանրամարզական սարքավորումներ ձեր տան մարզասրահի համար, ապա սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Սասեքսի մեջքի ցավի կլինիկայի վերականգնողական գլխավոր մարզիչ Ուիլ Քոլարդը նախընտրում է Weider Utility Bench-ը, քանի որ այն լիովին կարգավորելի է, ինչը թույլ է տալիս կատարել վարժությունների առավելագույն շրջանակ: «Նստարանն ունի ութ տարբեր կարգավորումներ և անկյուններ, ինչը հիանալի է բոլոր մկանային խմբերի արդյունավետ և անվտանգ մարզման համար», - ասում է նա: Նստատեղն ու մեջքը նույնպես աշխատում են միմյանցից անկախ, այնպես որ տարբեր հասակի և քաշի մարդիկ կարող են նստել կամ պառկել ճիշտ դիրքում:
Weider նստարանը ունի բարձր խտության փրփուրե կարեր և քառակուսի կարեր, ինչը այն դարձնում է պրեմիում գնում: Հնարավոր վարժությունների թվում են տրիցեպսների վարժությունները, հետին մկանների վարժությունները, ծանրաբեռնված նստացատկերը և ռուսական կրունչ վարժությունները:
JX Fitness Squat Rack-ը ունի ամուր, ամրացված պողպատե շրջանակ՝ հակասահքային բարձիկներով, որոնք ապահովում են լրացուցիչ կայունություն և պաշտպանում են ձեր հատակը քերծվածքներից: Կարգավորվող Squat Rack-ը գալիս է երկու տարվա երաշխիքով:
Քլեր Թուրպինը, անձնական մարզիչ և CONTUR Sportswear ֆիթնես ապրանքանիշի հիմնադիրը, խորհուրդ է տալիս նստացատկերի համար նախատեսված հենակ տնային մարզասրահի համար՝ ասելով. «Այն կարող է օգտագործվել շտանգի հետ նստացատկերի և ուսի վարժությունների համար: Ավելացրեք մարզական նստարան՝ կրծքավանդակի տարբեր վարժությունների կամ վարժությունների ամբողջական շարքի համար»: Այս հավաքածուն նաև թույլ է տալիս կատարել ձգումներ և կզակի բարձրացումներ, ինչպես նաև ավելացնել դիմադրության ժապավեններ և ժապավեններ՝ ամբողջ մարմնի ուժային մարզման համար»:
Ուիլ Քոլլարդն ասում է. «Եթե ցանկանում եք ներդրում կատարել նստացատկերի համար նախատեսված դարակի մեջ, ձեր ընտրությունը կախված կլինի ձեր ունեցած տարածքից և, իհարկե, ձեր բյուջեից: Ավելի էժան տարբերակ է կանգնած նստացատկերի համար նախատեսված դարակ գնելը: Այսպիսով, այն աշխատանքն ավարտում է: Կատարված է, և ձեր ընտրությունն է՝ խնայել գումար և տարածք»:
«Եթե դուք ունեք տեղ և գումար ներդրում կատարելու համար, ապա Amazon-ում JX Fitness-ի այս տարբերակի նման ավելի դիմացկուն և անվտանգ նստացատկի համար նախատեսված դարակի ընտրությունը կլինի արժեքավոր ներդրում»։
JX Fitness Squat Rack-ը համատեղելի է շտանգների և ծանրամարզական նստարանների մեծ մասի հետ, ինչը այն դարձնում է իդեալական ընտրություն վերը նշված Weider Universal Bench-ի հետ համատեղելիս։
Եթե ձեզ անհրաժեշտ են մի քանի ծանրաձողեր, Spinlock ծանրաձողերը շուկայում ամենամատչելի տեսակն են և հիանալի տարբերակ են տնային մարզասրահ սկսելու համար: Դրանք պահանջում են, որ օգտատերը ձեռքով փոխարինի ծանրաձողերը: Այս York Fitness ծանրաձողը գալիս է չորս 0.5 կգ ծանրաձողերով, չորս 1.25 կգ ծանրաձողերով և չորս 2.5 կգ ծանրաձողերով: Ծայրերի ամուր ամրակները կանխում են տախտակների ճռռոցը, և հավաքածուն գալիս է երկու հավաքածուով:
«Գանտելները հիանալի են վերին և ստորին մարմնի մկանային խմբերի մեծ մասը մարզելու համար», - ասում է Ուիլ Քոլլարդը: «Դրանք առաջարկում են ավելի անվտանգ ազատ քաշով մարզման տարբերակ, քան շտանգը, միաժամանակ ապահովելով լավ դիմադրություն»: Նրան դուր են գալիս պտտվող-կողպվող գանտելները՝ դրանց բազմակողմանիության պատճառով:
Գետլբելները կարող են փոքր լինել, բայց ճոճանակների և նստացատկերի նման վարժությունները մարզում են ամբողջ մարմինը: Ուիլ Քոլարդն ասում է, որ դուք չեք կարող սխալվել Amazon Basics-ի այս տարբերակի նման թուջե տարբերակով, որն արժե ընդամենը 23 ֆունտ: «Գետլբելները չափազանց բազմակողմանի են և շատ տնտեսող», - ասում է նա: «Դրանք արժեն ներդրմանը, քանի որ դուք կարող եք անել ավելի շատ վարժություններ, քան պարզապես ծանրաձողեր»:
Այս Amazon Basics-ի թեթլբելը պատրաստված է բարձրորակ թուջից, ունի օղակաձև բռնակ և ներկված մակերես՝ հեշտ բռնելու համար: Կարող եք նաև գնել 4-ից 20 կգ քաշ ունեցող կշիռներ՝ 2 կգ քայլով: Եթե չեք վստահ և ներդրում եք կատարում միայն մեկի վրա, Ուիլ Քոլլարդը խորհուրդ է տալիս ընտրել 10 կգ տարբերակը, բայց զգուշացնում է, որ այն կարող է չափազանց ծանր լինել սկսնակների համար:
Ծանրամարտի գոտին կարող է արդյունավետորեն նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի վրա ճնշումը ծանրություններ բարձրացնելիս և կանխել մեջքի գերձգումը ծանրություններ բարձրացնելիս: Այն հատկապես օգտակար է ծանրամարտին նորեկների համար, քանի որ օգնում է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես լարել որովայնի մկանները և նվազեցնել ողնաշարի վրա լարվածությունը ծանրություններ բարձրացնելիս:
Հիանալի մեկնարկային կետ է Nike Pro Waistband-ը, որը հասանելի է տարբեր չափսերով և պատրաստված է թեթև, շնչող ձգվող գործվածքից՝ առաձգական գոտիներով՝ լրացուցիչ հենարան ապահովելու համար: «Այս Nike գոտին շատ պարզ է», - ասում է Ուիլ Քոլլարդը: «Շուկայում առկա որոշ տարբերակներ չափազանց բարդ են և ավելորդ: Եթե դուք ընտրեք ճիշտ չափը, և գոտին հարմարավետորեն տեղավորվում է ձեր որովայնի վրա, այս գոտին հիանալի տարբերակ է»:
Դիմադրության ժապավենները փոխադրելի են և նախատեսված են ճկունությունը, ուժը և հավասարակշռությունը բարելավելու համար, և պահանջում են վերահսկողություն և կայունություն: Դրանք հաճախ մատչելի են, ինչպես Amazon-ում վաճառվող այս երեք մասերից բաղկացած հավաքածուն, և կարող են մարզել մարմնի գրեթե բոլոր մկանները:
Ուիլ Քոլլարդն ասում է. «Դուք չեք կարող սխալվել դիմադրության ժապավեններ առցանց գնելով, բայց ձեզ անհրաժեշտ կլինի որակյալ նյութ, ինչպիսին է լատեքսը: Հավաքածուների մեծ մասը գալիս է երեք հատանոց հավաքածուներով՝ տարբեր դիմադրության մակարդակներով: Դրանք կարող են օգտագործվել տարբեր վերնազգեստի և ստորին մարմնի մարզումների համար»: մարմնի համար: Amazon-ում Bionix հավաքածուն լավագույնն է, որ ես գտել եմ»:
Այս Bionix դիմադրության ժապավենները առանձնանում են նրանով, որ դրանք 4.5 մմ-ով ավելի հաստ են, քան մյուս ժապավենների մեծ մասը, միաժամանակ պահպանելով ճկունությունը: Դուք նաև ստանում եք 30-օրյա փորձաշրջան անվճար վերադարձով կամ փոխարինմամբ:
Ի տարբերություն այլ ֆիթնես սարքավորումների, յոգայի գորգը չի դատարկի ձեր բանկային հաշիվը, և դուք կարող եք այն օգտագործել դանդաղ մարզումների և HIIT (բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ) մարզումների համար: Lululemon-ը լավագույն յոգայի գորգն է, որը կարելի է գնել գումարով: Այն երկկողմանի է, ապահովում է անգերազանցելի ամրակ, կայուն մակերես և բավարար հենարան:
88 ֆունտ ստեռլինգը կարող է շատ գումար թվալ յոգայի գորգի համար, բայց Triyoga-ի յոգայի մասնագետ Էմմա Հենրին պնդում է, որ այն արժե այդ գումարին: «Կան որոշ ավելի էժան գորգեր, որոնք լավն են, բայց դրանք կարող են այդքան երկար չծառայել: Արագընթաց Վինյասա յոգայի ժամանակ սայթաքելուց ավելի նյարդայնացնող բան չկա, ուստի լավ բռնվածքը հաջողության գրավականն է», - ասում է նա:
Lululemon-ը առաջարկում է տարբեր հաստությունների միջադիրներ, բայց հոդերի աջակցության համար ես կընտրեի 5 մմ միջադիրը: Այն իդեալական չափս ունի. ավելի երկար և լայն է, քան ստանդարտ յոգայի գորգերի մեծ մասը, չափսերը՝ 180 x 66 սմ, ինչը նշանակում է, որ կա բավականաչափ տեղ ձգվելու համար: Մի փոքր ավելի հաստ կառուցվածքի շնորհիվ ես սա համարում եմ HIIT-ի և ուժային մարզումների համար իմ սիրելի մարզական լեգինսների կատարյալ համադրությունը:
Թեև այն ավելի հաստ է, քան մյուսները, այն չափազանց ծանր չէ՝ 2.4 կգ: Սա այն քաշի վերին սահմանն է, որը ես կհամարեի հարմարավետ կրելու համար, բայց դա նշանակում է, որ այս գորգը լավ կաշխատի և՛ տանը, և՛ դասարանում:
Միակ թերությունն այն է, որ այն չի գալիս գոտիով կամ պայուսակով, բայց դա իսկապես մանրուք է։ Ամփոփելով՝ սա հիանալի ունիվերսալ ապրանք է, որը անպայման արժե ներդրում կատարել։
Դուք կարող եք ճանաչել դրանք 90-ականների մարզումների սկավառակներից: Մարզական գնդակները, որոնք հայտնի են նաև որպես շվեյցարական գնդակներ, թերապևտիկ գնդակներ, հավասարակշռության գնդակներ և յոգայի գնդակներ, հիանալի սարքավորումներ են մկանուտ որովայնի մկաններին հասնելու համար: Դրանք բարելավում են հավասարակշռությունը, մկանների տոնուսը և միջուկի ուժը՝ ստիպելով օգտատիրոջը պահպանել ծանրության կենտրոնը գնդակի վրա:
«Բժշկական գնդակները հիանալի են որովայնի մկանները մարզելու համար։ Դրանք անկայուն են, ուստի բժշկական գնդակը որպես հիմք օգտագործելը պլանկի համար թույլ է տալիս մարզել որովայնի մկանները», - ասում է վերականգնողական մարզիչ Ուիլ Քոլլարդը։ Շուկան բավականին հագեցած է, բայց նրան դուր է գալիս Amazon-ի այս URBNFit 65 սմ մարզագնդիկը։
Այն չափազանց դիմացկուն է իր ամուր ՊՎՔ արտաքին մակերեսի շնորհիվ, իսկ սահքի դեմ պաշտպանված մակերեսը ապահովում է ավելի լավ կպչունություն, քան մյուս մակերեսները: Պայթյունակայուն ծածկույթը կարող է դիմակայել մինչև 272 կիլոգրամ քաշի, ինչպես նաև գալիս է պոմպով և երկու օդային խցաններով, եթե հետագայում անհրաժեշտ լինի ուժեղացում:
Արժե ներդրում կատարել լավ մերսման ատրճանակի մեջ՝ մարզումներից առաջ և հետո օգտագործելու համար: Դրանք օգնում են թեթևացնել մկանների լարվածությունը և թուլացնել մկանները մարզումներից առաջ և հետո, նպաստում են մկանների վերականգնմանը և նվազեցնում են MOM-ը, և լավագույն մերսման ատրճանակի որոնման մեր որոնումներում ոչ մի արտադրանք չի կարող համեմատվել Theragun Prime-ի հետ:
Ես սիրում եմ դրա նրբագեղ, հարմարեցված դիզայնը, էրգոնոմիկ բռնակը և օգտագործման հեշտությունը: Սարքի վերևի մասում գտնվող կոճակը միացնում և անջատում է սարքը, ինչպես նաև կարգավորում է թրթռումը, որը կարող է սահմանվել 1750-ից մինչև 2400 հարված/րոպե (ppm): Անընդհատ օգտագործման դեպքում մարտկոցի աշխատանքի տևողությունը մինչև 120 րոպե է:
Այնուամենայնիվ, այս սարքը հիանալի է դարձնում դրա դիզայնի մեջ ներդրված ուշադրությունը մանրուքների նկատմամբ: Մինչդեռ մյուս ատրճանակների մեծ մասն ունի պարզ բռնակ, Theragun Prime-ն ունի արտոնագրված եռանկյունաձև բռնակ, որը թույլ է տալիս հասնել դժվարամատչելի հատվածներին, ինչպիսիք են ուսերը և մեջքի ստորին հատվածը: Հավաքածուն ներառում է նաև չորս հավելված: Այն մի փոքր աղմկոտ է, բայց դա անկասկած մանրուք է:
Եթե անհանգստանում եք մերսման ատրճանակ օգտագործելուց, կարող եք օգտագործել Therabody հավելվածը: Նա ունի հատուկ սպորտային ծրագրեր՝ տաքանալու, հանդարտվելու և ցավային վիճակների, ինչպիսիք են պլանտար ֆասցիիտը և տեխնիկական պարանոցի բորբոքումը, բուժման համար:
Ֆիզիկական վերականգնողական մարզիչ Ուիլ Քոլարդն ասում է, որ գեթլբելները մարզասարքերի ամենաօգտակար և թերագնահատված տեսակներն են։ «Գեթլբելները ավելի բազմակողմանի են, քան ծանրաձողերը, ինչը դրանք ավելի տնտեսող է դարձնում, քանի որ բոլոր վարժությունները կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ չեն գեթլբելների բազմաթիվ տարբեր քաշեր», - ասում է նա։ Սակայն համապարփակ տնային մարզասրահը կներառի նաև վերը նշված ուժային և սրտանոթային սարքավորումների տեսակները։
«Ցավոք, մարզասարքերի ոչ մի քանակություն չի օգնի ձեզ նիհարել», - ասում է Քոլարդը: «Քաշի կորստի հիմնական գործոնը սննդակարգն է. դուք պետք է պահպանեք կալորիաների դեֆիցիտ: Այնուամենայնիվ, սրտանոթային վարժությունների ցանկացած տեսակ, ինչպիսիք են վազքուղին կամ ստացիոնար հեծանիվը, կնպաստեն քաշի կորստին, քանի որ այն կօգնի այրել կալորիաները, երբ դուք կալորիաների դեֆիցիտի մեջ եք»: Սա կարող է այն պատասխանը չլինել, որը դուք փնտրում եք, բայց եթե քաշի կորուստը ձեր հիմնական մտահոգությունն է, սա լավ նորություն է ավելի թանկ սրտանոթային սարք գնելու համար:
Կամ էլետլբելներ, ասում է Ուիլ Քոլարդը, քանի որ դրանք շատ բազմակողմանի են: Էլետլբել վարժությունները դինամիկ են, բայց կայունության համար պահանջում են որովայնի մկաններ: Հայտնի էլետլբել վարժությունների թվում են ռուսական կրունկները, թուրքական վարժությունները և հարթ թիավարությունը, բայց կարող եք նաև ստեղծագործել, եթե զգույշ լինեք:
Գետնանուշից մինչև նուշ, այս սննդարար նյութերը հարուստ են սպիտակուցներով, մանրաթելերով, անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներով և առողջ ճարպերով։
Ասում են, որ սառեցված սննդի նոր սերունդն ավելի առողջարար է, քան նախորդները, բայց արդյո՞ք դրանք նույնքան համեղ են, որքան տնական պատրաստիները։
Հրապարակման ժամանակը. Դեկտեմբերի 26-2023