MND-pl27 ոտքի վարժություն Առեւտրային մարզադահլիճի ֆիթնես ափսե բեռնված ուժի ուսուցում Կանգնած Հորթ մեքենա

MND FITNESS PL ափսեի բեռնված ուժի շարքը պրոֆեսիոնալ մարզադահլիճ է, որն ընդունում է 50 * 100 * 3 մմ բնակարանային խողովակ, որպես շրջանակ, հիմնականում `բարձրագույն մարզադահլիճի համար:
MND-pl27- ի մշտական ​​հորթի, մշտական ​​հորթի հավաքումը պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ, կամ ընդհանրապես ոչ մեկը, եւ դրանք հարմար են սկսնակների եւ համեմունքների համար: Այս քայլը աշխատում է ձեր հորթի մկանները եւ ունի բազմաթիվ առավելություններ, ներառյալ կոճ ուժը եւ մարմնի ցածր մակարդակը:

1: Կախովի գավազան, 50 մմ մեծ կախովի բար, օգտագործեք Barbell Plates- ի բազմաթիվ ապրանքանիշեր: 50 մմ կախովի բար, օգտագործելով Barbell թիթեղների բազմաթիվ ապրանքանիշեր: Դուք կարող եք տեղադրել զանգի թիթեղների քանակը ըստ ձեր սեփական կարիքների, վերապատրաստում կատարել ավելի ճկուն:
2: Դիզայն. Պարզ ձեւավորում, փոքր ոտնահետք եւ հեշտ սպասարկում 3: Խիտ Q235 Steel Tube. Հիմնական շրջանակը 50 * 100 * 3 մմ հարթ ձվաբջջի խողովակ է, ինչը սարքավորում է ավելի շատ կշիռներ:
3. Դասընթաց. Ձեռք բերեք չափավոր ծանր համր ձեր ձախ ձեռքով եւ տեղադրեք ձեր աջ ոտքը հորթի բարձրացման հարթակում: Ոտքի առջեւի կեսը պետք է լինի հարթակի վրա, եւ ձեր գարշապարը պետք է լինի օդում: Կարող եք նաեւ կատարել այս շարժումը աստիճաններով:

Ձեռք բերեք ինչ-որ բանի վրա ձեր աջ ձեռքի հետ հավասարակշռության համար, ուղղեք ձեր մեջքը եւ թեքեք ձախ ոտքը:
Ներշնչեք եւ մղեք ձեր աջ ոտքով `ներգրավելով ձեր հորթը: Բարձրացրեք ինքներդ ձեզ որքան հնարավոր է:
Անցկացրեք վերին դիրքը վայրկյանին, երբ արտաշնչում եք եւ դանդաղ իջնում ​​ինքներդ ձեզ, թույլ տալով ձեր կոճը ճկուն:
Անցեք որքան հնարավոր է, ներքեւում դուք պետք է զգաք ինտենսիվ ձգում ձեր հորթի մկանների մեջ:
Շարունակեք կրկնել:
Ավարտելուց հետո ձեր աջ ձեռքով բռնեք համրը եւ կատարեք շարժումը ձեր ձախ ոտքով: