MND-HA34 Բարձրորակ հաստ պողպատե ֆիթնես սարքավորումներ՝ հարթ նստարանով

Հարթ նստարանի վրա վարժություններ։ Ինչպես նշվեց, մեծ կրծքային մկանը բաղկացած է վերին և ստորին կրծքային մկաններից։ Հարթ նստարանի վրա վարժություններ կատարելիս երկու գլուխներն էլ հավասարաչափ լարվածության մեջ են ընկնում, ինչը այս վարժությունը դարձնում է լավագույնը կրծքային մկանների ընդհանուր զարգացման համար։ Հարթ նստարանի վրա վարժությունները շատ ավելի բնական, սահուն շարժում են՝ համեմատած ձեր առօրյա գործողությունների հետ։

Կրծքավանդակի վրա մարզվելը կամ նստարանի վրա մարզվելը մարմնի վերին մասի ծանրաձողերով մարզման վարժություն է, որի ժամանակ մարզվողը ծանրաձողը վեր է մղում՝ պառկած լինելով մարզման նստարանի վրա: Վարժությունն օգտագործում է մեծ կրծքային մկանները, առաջային դելտոիդ մկանները և եռագլուխ մկանները, ինչպես նաև այլ կայունացնող մկանները: Քաշը պահելու համար սովորաբար օգտագործվում է շտանգ, բայց կարելի է օգտագործել նաև գանտելներ:

Շտանգի վրա նստարանային հրումը պաուերլիֆթինգ սպորտաձևի երեք վարժություններից մեկն է՝ դեդլիֆտի և նստացատկի հետ միասին, և միակն է պարալիմպիկ պաուերլիֆթինգ սպորտաձևում։ Այն նաև լայնորեն օգտագործվում է ծանրամարզության, բոդիբիլդինգի և կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու այլ տեսակի մարզումների ժամանակ։ Պաստառային հրման ուժը կարևոր է մարտական ​​սպորտաձևերում, քանի որ այն սերտորեն կապված է հարվածի ուժի հետ։ Պաստառային հրումը կարող է նաև օգնել կոնտակտային մարզիկներին բարձրացնել իրենց արդյունավետությունը, քանի որ այն կարող է մեծացնել մարմնի վերին մասի արդյունավետ զանգվածը և ֆունկցիոնալ հիպերտրոֆիան։